ما الذي يحدث لدماغك في رمضان بعد انسحاب الكافيين؟

نشامى الاخباري _  في أول أيام صيام رمضان، يشعر كثيرون بصداع نابض في الرأس نتيجة ما يُعرف بـ “انسحاب الكافيين” (Caffeine Withdrawal)، وليس فقط بسبب الجوع أو انخفاض السكر.

ما هو انسحاب الكافيين؟
هو استجابة فسيولوجية طبيعية تحدث عند توقف الجسم فجأة عن الكافيين، الذي يعمل على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ. عند التوقف عنه، تتوسع الأوعية بسرعة، ما يزيد تدفق الدم ويضغط على الأعصاب، مسبباً الصداع، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل العصبية وقلة التركيز والإرهاق. كما يساهم تراكم مادة “الأدينوزين” في الدماغ في الشعور بالنعاس والصداع.

لماذا يزداد الصداع في رمضان؟
يمتنع الصائمون عن القهوة والشاي لفترات طويلة، ما يجعل أعراض الانسحاب أكثر وضوحاً، خاصة لدى من يستهلكون أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً (حوالي كوبين إلى أربعة أكواب). يبدأ الصداع عادة خلال 24 ساعة من التوقف عن الكافيين وقد يستمر عدة أيام.

متى يشرب الصائم القهوة بعد الإفطار؟
ينصح خبراء التغذية بشرب القهوة بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، لتجنب إرهاق المعدة والجهاز العصبي، خاصة بعد ارتفاع سكر الدم بعد الطعام. ويفضل البدء بالماء والتمر قبل تناول القهوة.

نصائح لتجنب “صداع القهوة” في رمضان:

• قلل الكافيين تدريجياً قبل رمضان.

• اشرب الماء أولاً بعد الإفطار لتعويض السوائل.

• انتظر ساعة أو ساعتين قبل القهوة لتجنب الدوخة واضطرابات المعدة.

• لا تبالغ في كمية القهوة لتفادي الصداع والتوتر.

القهوة في رمضان تمثل مزيجاً من عادة اجتماعية واحتياج بيولوجي للكافيين، ما يجعل التوقف المفاجئ عنها تجربة صعبة للبعض.