نشامى الاخباري _ مع حلول شهر رمضان المبارك، يعاني بعض الصائمين من مشكلات صحية مرتبطة بالجهاز الهضمي، أبرزها حرقة المعدة وارتجاع المريء، والتي تسبب شعورًا بالحرقان في الصدر والحلق، وقد يصاحبها انتفاخ وغازات. وتزداد هذه الأعراض خلال الصيام بسبب تغير نمط الوجبات، زيادة إفراز حمض المعدة، وبطء عملية الهضم، بحسب أطباء مختصين.
الأطعمة والعوامل المسببة
تشمل أسباب المشكلة الأطعمة الدسمة أو الحارة، السمنة، التدخين، الحمل، التوتر النفسي، بعض الأدوية، فتق الحجاب الحاجز، قرحة المعدة، والعدوى البكتيرية.
نصائح للتخفيف من الحرقة خلال رمضان
اختيار أطعمة صحية: تناول وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتينات خفيفة، خضروات وفواكه، وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة والحامضة.
الترطيب الجيد: شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء خلال الإفطار لتقليل ارتجاع الحمض.
التحكم في حجم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة وسريعة لتقليل الضغط على المعدة.
تعديل وضعية النوم: رفع الرأس والصدر باستخدام وسائد إضافية لمنع ارتجاع الحمض أثناء الليل.
اتباع جدول زمني مناسب: تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، والانتهاء من آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
متى يجب مراجعة الطبيب
إذا استمرت الأعراض أو ظهرت علامات خطرة مثل الحموضة المستمرة، الطعم الحامض في الفم، السعال، الصوت الأجش، انتفاخ البطن أو الغثيان، ينصح بمراجعة طبيب الجهاز الهضمي لتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.
مع الالتزام بهذه الإجراءات، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان براحة وهضم صحي، بعيدًا عن حرقة المعدة وارتجاع الحمض.
