نشامى الاخباري _ الصيام جزء أساسي من التقاليد الدينية، لكنه يحتاج للحذر إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، السكري، الحمل، أو تتناول أدوية بانتظام. استشر طبيبك لتحديد الطريقة المناسبة للصيام.
1. حافظ على رطوبة جسمك
-
اشرب الماء عدة مرات خلال الليل.
-
تجنّب الإفراط في شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
2. تنوّع وجباتك
-
اجمع بين الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
3. راقب حجم الحصص
-
استمع لإشارات الشبع وتجنب الإفراط في وجبة الإفطار.
4. حافظ على نشاطك
-
مارس المشي أو تمارين خفيفة بعد الإفطار، وتجنّب الرياضة الشاقة أثناء النهار.
5. سحور متوازن
-
تناول الحبوب الكاملة، البروتين، الفواكه والخضار، والدهون الصحية.
-
أمثلة: الشوفان بالحليب والمكسرات، خبز قمح كامل مع بيضة، ساندويتش زبدة الفول السوداني.
6. اكتشف ما يناسبك
-
جرّب مواعيد وكميات الطعام المناسبة لنمط نومك ونشاطك.
7. ثق بإحساس جسمك
-
كل شخص فريد، واستشر اختصاصي تغذية إذا واجهت صعوبة في الصيام.
نصائح إضافية للرياضيين والطلاب النشطين:
-
ركّز على الكربوهيدرات والبروتين بعد الإفطار وقبل السحور.
-
اشرب مشروبات غنية بالإلكتروليتات وحافظ على النوم الكافي.
-
أضف وجبات خفيفة عالية السعرات عند الحاجة لتلبية الطاقة.
