نشامى الاخباري _ تشير الأبحاث الطبية إلى أن اختلاف مستويات الطاقة خلال شهر رمضان يعود أساسًا إلى قدرة الجسم الأيضية على التكيّف مع الصيام. فبينما يشعر بعض الأشخاص بصفاء ذهني وهدوء، يعاني آخرون من التعب والصداع وضبابية التركيز، حسب الأطباء.
يحدث الصيام تحوّلًا أيضيًا داخل الجسم، إذ يعتمد الجسم عادة على الغلوكوز كمصدر للطاقة تحت تأثير الإنسولين. ومع بدء الصيام، تنخفض مستويات الإنسولين، وتُستنزف مخازن الغلايكوجين تدريجيًا، ليبدأ الجسم في تكسير الدهون وإنتاج أجسام كيتونية تُستخدم كمصدر بديل للطاقة للدماغ. الأشخاص ذوو المرونة الأيضية يمرون بهذا التحول بسلاسة، ما يؤدي إلى طاقة مستقرة وصفاء ذهني محسّن.
أما الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين، تقلبات سكر الدم، اضطرابات النوم، نقص المغذيات أو ارتفاع هرمونات التوتر، فقد يجدون التحول صعبًا، مما يسبب إرهاقًا وتهيجًا وتقلب مستويات الطاقة. وصف الأطباء الصيام بأنه “اختبار إجهاد أيضي” يكشف نقاط الضعف الكامنة في الجسم.
كما تسهم عوامل أخرى مثل الجفاف، انخفاض السعرات، انسحاب الكافيين، واضطراب النوم في الشعور بالتعب. وتؤثر الأمراض المزمنة مثل السكري وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية على مستويات الطاقة أيضًا.
وللحفاظ على النشاط خلال الصيام، ينصح الأطباء:
-
اختيار سحور غني بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية لإطلاق الطاقة تدريجيًا.
-
تجنب الوجبات الغنية بالسكريات أو الأطعمة المصنعة.
-
كسر الصيام بشكل تدريجي للحفاظ على نشاط الجسم وجودة النوم.
