نشامى الاخباري _ تتعدد الحميات الغذائية وأساليب فقدان الوزن السريع، لكن النجاح المستدام لا يعتمد فقط على تقليل الطعام، بل على مجموعة من العوامل المتكاملة. ويشير خبراء التغذية إلى أن بعض الأخطاء الشائعة أثناء اتباع الحميات قد تعيق فقدان الوزن رغم الجهد المبذول.
أبرز الأخطاء وكيفية تجنبها:
-
تقليل الطعام بشكل مفرط
خفض السعرات بشكل شديد يبطئ عملية الأيض ويزيد الشعور بالجوع. ينصح الخبراء بتقليل 300–500 سعرة حرارية يومياً لفقدان وزن تدريجي ومستدام. -
إهمال تناول البروتين
البروتين يعزز الشبع ويحسن التمثيل الغذائي. من المهم تضمينه في كل وجبة للحفاظ على الطاقة وتقليل الرغبة في تناول وجبات إضافية. -
نقص الألياف
الألياف تنظم الهضم وتساعد على الشعور بالامتلاء. يفضل استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة والإكثار من الخضراوات والبقوليات. -
تجاهل السعرات الصغيرة المتفرقة
الوجبات الخفيفة الصغيرة قد تتراكم وتؤثر على إجمالي السعرات، لذلك يجب الانتباه وتتبع الطعام بدقة. -
السعرات الحرارية في المشروبات
المشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية تحتوي على سعرات كبيرة. يُفضل اختيار أحجام أصغر أو مشروبات خالية من السكر. -
الاعتماد على تمارين الكارديو فقط
تمارين المقاومة وبناء العضلات تزيد معدل الأيض وتحسن تكوين الجسم، ما يساعد على التحكم بالوزن على المدى الطويل. -
الالتزام الصارم ثم الإفراط في عطلة نهاية الأسبوع
اتباع الحمية بصرامة ثم الإفراط في الطعام يلغي التقدم. دمج الأطعمة المفضلة ضمن الخطة أفضل من الحرمان الكامل. -
تناول الطعام في أوقات غير مناسبة
تخطي وجبة الفطور قد يزيد الإفراط في تناول الطعام مساء، ويؤثر على مستويات الطاقة والتركيز. -
تضخم حجم الحصص الغذائية
قياس الحصص يساعد على فهم الكميات المناسبة، خاصة مع الأرز والمعكرونة والحبوب. -
قلة النوم
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات، كما تقلل النشاط البدني. -
إهمال صحة الأمعاء
البكتيريا النافعة في الأمعاء تدعم الهضم والتمثيل الغذائي. يمكن تحسينها بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمخمّرة. -
الاعتماد على قوة الإرادة وحدها
قوة الإرادة لا تكفي، لأن جزءاً كبيراً من عادات الأكل يحدث بشكل غير واعٍ. الحل في تعديل العادات تدريجياً وفهم المحفزات النفسية.
