فوائد وتحديات الصيام خلال رمضان وكيفية التعامل معها

نشامى الاخباري _  يستجيب الجسم خلال شهر رمضان للصيام اليومي بشكل طبيعي، مما يتيح له فرصة للراحة وتجديد الطاقة وتعزيز وظائفه الحيوية. بعد تناول الطعام وهضمه، يخزن الجسم فائض الغلوكوز في الكبد والعضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة أثناء الصيام. وعند انخفاض مخزون الغلوكوز، يبدأ الجسم بتكسير الدهون، وفي حالات الصيام الطويل جدًا يمكن أن يستخدم البروتين في العضلات لإنتاج الطاقة، لكن هذا نادر خلال رمضان بفضل وجبتي الإفطار والسحور اليومية.

الفوائد الصحية للصيام

• تحفيز إنتاج الإندورفين، مما يقلل الألم ويخفف التوتر ويحسن المزاج.

• تحسين عملية الأيض وحرق الدهون، مما يساعد على التحكم بالوزن.

• دعم صحة القلب والأوعية الدموية عبر خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

• تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنح الأمعاء فرصة للراحة والتخلص من السموم.

• تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.

• دعم صحة الدماغ وصفاء الذهن، وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب من خلال زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

• تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات عبر ضبط السيتوكينات المسببة لها.

• تحفيز إصلاح الخلايا عبر عملية الالتهام الذاتي، التي تنظف الخلايا من الجزيئات التالفة.

التحديات الشائعة أثناء الصيام وكيفية التعامل معها

الإمساك:

• تناول حصص مناسبة من الفواكه والخضروات يوميًا.

• اختيار خبز القمح الكامل والحبوب الغنية بالألياف.

• إضافة الخضروات أو البقوليات إلى الأرز والمعكرونة والشوربات.

• تناول السلطات والشوربات الغنية بالألياف خلال الإفطار والسحور.

• شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية والحليب قليل الدسم.

حرقة المعدة:

• تناول الطعام باعتدال.

• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة جدًا.

• تقليل الكافيين.

• الاستمرار في استخدام مضادات الحموضة إذا كان معتادًا عليها، ويفضل مع السحور.

الصداع:

• عدم تفويت وجبة السحور.

• شرب الماء تدريجيًا.

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

زيادة الوزن المحتملة:

• تناول الطعام باعتدال مع التركيز على الوجبات المتوازنة.

• تفضيل الشواء على القلي.

• تجنب المشروبات المحلاة صناعياً.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من الصيام

• شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

• تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والألياف والدهون الصحية والبروتين خلال الإفطار.

• الإفطار باعتدال لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.

• استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كان هناك أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب.