نشامى الاخباري _بيان الشناق
قال اخصائي الطب النفسي واضطرابات النوم الدكتور احمد المصري، إن التغيرات في الجدول اليومي، والعادات الاجتماعية المحفزة على السهر، و أوقات تناول الطعام الذي يفرضها علينا شهر رمضان، تؤثر على عادات النوم بشكل كبير، وتعمل على تغيير نمط النوم و أوقات الاستيقاظ.
وأضاف المصري ل نشامى الإخباري، أن تغيير نمط النوم قد يؤدي إلى اضطراب إفراز بعض الهرمونات كالميلاتونين، الذي تصل قمة إفرازه في الليل خلال فترة النوم، و ينخفض كثيرا خلال النهار، مما يساعد الجسم في الحفاظ على التوازن؛ بسبب تحكمه في الساعة الطبيعية بالجسم، التي تتمثل في دورات النوم والأستيقاظ المتزامنة مع الليل والنهار.
وبين المصري أعراض النوم غير الكافي، ومنها النعاس المفرط و التثاؤب أثناء النهار، و الشعور بالتعب الشديد، و إنخفاض التركيز وصعوبة التفكير، و التغيرات المزاجية والسلوكية التي قد تشمل الشعور بالقلق أو التوتر أو الحزن، و سرعة الإنفعال، و نقص الطاقة، بالإضافة إلى صعوبة أداء المهام التي تحتاج إلى قدرة عقلية، مثل التخطيط والتنظيم واتخاذ القرار.
وينصح المصري الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم و القلق، بتحديد مواعيد النوم والاستيقاظ والإلتزام به بشكل يومي، وتجنب المشتتات قبل النوم، وتنظيم تناول المنبهات، و تجنب تناول الأطعمة الدسمة و في حالة تناولها يجب أن يكون على الأقل قبل ٣ ساعات من النوم، وممارسة بعض التمارين الرياضية السريعة خلال اليوم دون فترة ما قبل النوم، بالإضافة إلى الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.
